De dormit, dormim cu toții – însă, din păcate, nu mulți reușim să ne odihnim cu adevărat. În mod normal, „odihna adecvată” presupune nu doar să dormi 8 ore pe noapte – înseamnă să te trezești fresh, revigorat, plin de energie. Dacă asta nu se întâmplă, ar trebui să pui la îndoială calitatea somnului tău.
Din nefericire, încă privim somnul ca pe un „moft”. Mulți dintre noi glorificăm munca, spunând că „4 ore de somn sunt suficiente” sau că „rezistăm și fără somn”. Nimic mai fals: lipsa somnului are efecte teribile în timp asupra întregului nostru organism. Așadar, pentru că și tu meriți să știi CUM să te odihnești cu adevărat, îți venim în ajutor cu un ghid de tips & tricks ca să îți îmbunătățești somnul.
Unde dormi?
Poate ai râs la întrebarea asta – firește, dormi în dormitor, însă cum arată dormitorul tău? E viu colorat, vesel, prin de decorațiuni care îți distrag atenția? Pe timpul zilei, e minunat – însă noaptea un dormitor încărcat nu face decât să îți îngreuneze somnul, pentru că ai un creier în permanență stimulat.
De aceea, în dormitor ar trebui să optezi pentru o amenajare cât mai minimalistă – când conturezi dormitorul, gândește-te că principalul lui scop este să îți permită odihna. Iar în dormitorul tău trebuie doar să dormi: nu să înveți, nu să lucrezi, nu să mănânci sau să răspunzi la emailuri.
De asemenea, PE CE dormi este la fel de important – dacă dormi pe o canapea extensibilă, nu e de mirare că te trezești amorțit și nu prea fresh. Asigură-te că investești într-o saltea spuma cu memorie de calitate, într-o pernă care să îți susțină corect gâtul și în lenjerie premium, de calitate.
Ce faci înainte de somn?
Probabil faci ce fac majoritatea oamenilor: te uiți la televizor, mănânci, stai pe rețelele de socializare sau răspunzi la email-uri. Iar toate lucrurile enumerate sunt mai mult decât greșite pentru somnul tău. Cu o oră înainte de somn trebuie să renunți la toate dispozitivele cu lumină albastră – laptop, telefon, chiar și televizor, pentru a-i permite creierului tău să se îndepărteze de acești stimuli.
Cu trei ore înainte de somn nu mai ai voie să mănânci – pentru că asta îți va ține stomacul activ – iar cu șase ore înainte de somn, ia-ți adio de la cafea. Dacă faci sport, evită să exersezi seara, înainte de culcare. Vezi? Toate aceste obiceiuri poate par banale, firești, însă, în realitate, sunt extrem de dăunătoare odihnei tale.
Poți face seara o mișcare liniștită, precum yoga sau stretching static, care funcționează și ca un tratament dureri de spate, poți citi o ficțiune relaxantă sau poți asculta o meditație ghidată.
Ce faci când te trezești?
Te-ai gândit până acum că felul în care îți petreci dimineața influențează modul în care te vei odihni noaptea următoare? De fapt, pentru o odihnă eficientă, rutina de dimineață este întocmai la fel de importantă ca cea de seară.
Atunci când te trezești, evită să pui din prima mâna pe telefon – de fapt, în prima oră de la trezire NU ar trebui să intri în contact cu lumina albastră, pentru că îți vei începe ziua într-un mod brusc. Practic, nu îi dai voie creierului tău să treacă blând din starea de somn profund în cea de trezire. Încearcă să îți faci o rutină de dimineață cât mai corectă: cafea / ceai în liniște, poate puțină mișcare sau meditație, poate citit – și vei vedea că se întâmplă mai multe lucruri bune.
Nu doar că te vei odihni mai bine noaptea, însă peste zi vei fi mult mai eficient și vei trece cu mai mare ușurință prin sarcinile pe care le ai.
În final, ca să te odihnești eficient, e important să înțelegi importanța odihnei și a somnului. Să dormi nu e ceva opțional și nu e nici „o pierdere de timp”: de fapt, somnul este una dintre cele mai sănătoase investiții pe care le putem face pentru sănătatea noastră, atât fizică, cât și psihică.
